新的学期又将来到，对全新的课程怀着憧憬，但又抱着忧虑。现在你可能还沉浸在暑假的放松状态中。为了回到学校能尽快地进入学习状态，那就必须调整学习心态了。新的学期，起跑很重要，但也要做足热身准备（身体调整，心理调节）两者缺一不可！

我们为同学和家长们

准备了一份简单实用的

《开学心理调适指南》

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致家长的建议

马上要开学了，面对假期结束和开学，有的孩子也许会出现一定程度的焦虑。这时就需要家长和孩子都切换好假期和开学模式，调整心态适应新学期，养成自我调适好习惯。

医院心理专家在接受记者采访时表示，“开学恐惧征”最能体现孩子们此时的心理。其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。

开学在即，假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差从而导致孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；与被窝难舍难分，与电脑藕断丝连，与电视依依不舍，与手机形影不离。预防“开学恐惧症”最好的办法就是让孩子们提前进入学习状态，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

家长可以从以下几方面入手调节孩子的心理：

1.调整作息生物钟，切换秋季入学模式。

2.向孩子说明即将到来的学习是快乐的，分析新学期的学习特点，如能现身说法则更好。

3.耐心倾听孩子对新学期的想法，能做到，且合理，可以尝试满足。

4.有意识的帮孩子打点学习行当，一起进入学习模式，多探求孩子内心原动力。

5.教会孩子救助渠道：学校心理站，班主任，课任老师。尝试主动让孩子把心理困惑告诉身边的人。

致学生的建议

1.正确面对开学焦虑

临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。同时，我们也可以通过给予自己一些积极正向的心理暗示。

2.提前调整作息规律

开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。

3.积极做好学习准备

开学后我们将学新的知识技能，需要给大脑“热身”。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。

4.适应变化迎接挑战

进入新学期将面临各种变化与挑战，在学习上，可以通过养成良好的学习习惯来更快适应新学期的学习生活，做好课前预习，上课认真听讲，课后及时将不懂的部分找老师或同学请教弄懂，写作业前先复习上课内容再写作业。在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。在情绪接纳方面，当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。