突如其来的疫情扰乱了往日的喧闹，一夜之间，学校变得寂静和沉默，同学们原本有条不紊的学习和生活秩序也不复存在。封寝时间的增加，疫情信息的裹挟，大家逐渐变得烦躁、焦虑和不安。如果我们长期被这样的情绪操纵着，会给我们的身心带来很多负面影响。因此，这篇文章分享给大家两个分析和识别焦虑情绪的方法，让我们一起静下来与焦虑对话。

01安排焦虑时间

当我们感觉到焦虑时，这种情绪好像已经占据了我们的每时每秒，尤其是封寝期间，在寝室的24小时我们貌似都在焦虑不安中度过。这时，我们可以尝试安排“焦虑时间”，对焦虑进行刺激控制，把这份情绪限制在特定的时间或地点中，由此减少焦虑情绪与我们日常事务之间的联系，有效帮助我们缓解焦虑情绪。

具体来说，我们可以在一天当中提前为焦虑设定特定的时间段。但要注意焦虑时间一定不要安排在临近睡觉的时候。比如，我们可以在下午选择某个时间段里的30分钟（定好闹钟），接下来就需要我们在这段有限时间里聚焦于自己的担忧，充分且具体地体验焦虑情绪。我们坐在桌边，借助下方的“焦虑时间表”，在表中记录下自己所有的担心和不安，并对它们进行主题归类。同时，我们还要分别留意自己在焦虑时间开始前和结束后的焦虑程度，观察自己在专心感受并归类焦虑内容后，焦虑程度是否有所变化。除此之外，在这30分钟里我们不能采取其他的行动。一旦闹钟响了，就停止感受焦虑。如果你在预定时间外产生了焦虑，就将它简单写下来，留到焦虑时间时去考量。

多次尝试后，我们可能会发现自己的很多焦虑内容在本质上是同类型的事情，并且这些焦虑内容并不能填满整个焦虑时间。这也在提醒我们，自己实际的焦虑并不如想象中那样多到会占据我们的24小时。此外，这种对焦虑进行限制的方式也可以帮助我们认识到焦虑并非不可控。

02绘制饼图

将焦虑情绪归类为几个主题之后，我们还可以制作一个“饼图”，饼图中不同大小的份额代表着某个焦虑主题所占焦虑情绪的百分比，帮助我们具体识别焦虑情绪。

举例来说，在封寝期间，我们依然要在寝室里准备考试、论文、面试、就业等等，我们的生活并没有因疫停滞，但之前的生活方式、学习方式以及规划都因疫被迫改变。这种规划的打乱，以及疫情带来的不确定性都让我们感到不安。我们可以将目前所有造成自己不安的因素（焦虑主题）都列出来，并写下它们各自所占的百分比。比如：学习拖延占40%、人际问题占20%、饮食问题占10%、健康问题占20%、必须出去才能执行的任务占5%、与男/女朋友约会占5%，然后我们将这些比例绘制成饼图如下。

特殊时期，只能身处寝室的同学们不可避免会产生焦虑情绪，不要害怕消极情绪的到来，可以采用“安排焦虑时间”和“绘制饼图”的方法，将我们的焦虑情绪控制在一定的时空范围，明晰自己产生焦虑情绪的具体原因，然后一笔一划细致地感受它的轻重缓急，从而有针对性地做出规划，减少负面情绪产生时那种压倒性的感觉。

待到疫情缓和时，我们再见面！同学们，一起加油吧！